3 лесни упражнения при постоянни болки в гърба

0
317

3 лесни упражнения при постоянни болки в гърба

Съвременния начин на живот  и работа не предполагат много движение и хората прекарват времето си предимно на бюрата, зад компютъра, наведени  в неудобни пози, които им причиняват постоянни болки в гърба.

Когато ни заболи гърбът или кръстът, обикновено прибягваме първо до обезболяващите лекарства. Личният ни лекар може да ни изпише и физиотерапия, но всичко това са временни мерки за отстраняване на проблема. За да има траен ефект лечението, в него трябва да се включат подходящи упражнения, включващи засегнатите групи от мускули.

Често срещаните причини за схванат гръб

Те могат да произтичат от мускулите на гърба. С напредване на възрастта можем да очакваме повишена възпалителна реакция. Тя може да се дължи на лоша физическа форма, затлъстяване, стареене, хроничен стрес. Включването на фитнес програма в ежедневието, здравословното хранене и елиминиране на стресовите фактори в живота може да повлияе положително на цялостното Ви качество на живот.



  • Болка в седалищния нерв

Възпалението или натискът върху нервно коренче, излизащо от гръбначния стълб, може да бъде по-сериозна причина за болка в кръста. Може да причини болка, излъчваща се в крака и стъпалото, известна още като лумбална радикулопатия или болка в седалищния нерв . Тези симптоми може да са резултат от промени, които се развиват в гръбначните дискове и костите. При притискане на нерв понякога болката може да е единственият Ви симптом.

  • Ишиас

Други често срещани симптоми включват изтръпване или изтръпване, „мравучкане“ или усещане за парене, както и слабост – особено при определени дейности. Лечението варира в зависимост от тежестта и причината за компресията на нерва – лекарства, физиотерапия, инжекции или хирургическа интервенция. А просто може да имае нужда от почивка на наранената зона и избягване на дейности, които влошат симптомите.

  • Мускулното напрежение от травма или натоварване

Честите причини за напрегнати мускули включват травма, прекомерна употреба или повтарящ се стрес и лоша поза. Внезапно травматично нараняване от неправилно повдигане, падане или злополука обикновено води до болка, възпаление и мускулни спазми. Това се счита за остро мускулно разтягане.

Прекомерното натоварване пък включва по-малки напрежения върху мускулите Ви с течение на времето от повтарящи се движения, като например повдигане на предмети в продължение на няколко часа или редовно носене на тежка раница. Когато на мускулите не се даде достатъчно време да се възстановят, те се уморяват и стават сковани.

  • Лоша стойка

Лошата стойка, като например прегърбено седене над бюро, също води до схващане на гърба поради претоварване на някои мускули.

За тези, които имат  лека до умерена болка в гърба, разтягането и леките упражнения могат да бъдат от полза.

Тук ще Ви предложим 3 лесни упражнения при постоянни болки в гърба:

  1. Основна сила 
  • Легнете по гръб.
  • Повдигнете краката си и ги сгънете към гърдите
  • Отпуснете бавно, докато краката Ви докоснат земята.
  • Повдигнете отново краката си и повторете.
  • Започнете с 10 повторения и постепенно увеличете до 20
  • Правете три серии от 10-20 повторения всеки ден.

Предимство: Изгражда сила на долната част на гърба.

  1. За стягане на седалищните мускули 
  • Легнете по гръб.
  • Свийте коленете, докато застанат перпендикулярно на земята.
  • Повдигнете бедрата си от пода и заемете позиция, в която тялото образува триъгълник.
  • Задръжте за 20 секунди.
    Постепенно увеличете до 30 секунди.
    6. Направете три серии от 20-30 секунди.

Полза: Стяга глутеусите, които поддържат гърба ви.

  1. За разтягане – два варианта

В седнало положение

  • Седнете с изпънати напред крака. Или седнете на стол.
  • Наведете се напред и се опитайте да докоснете коленете си с брадичката.
  • Задръжте за 20 секунди.
  • Повторете пет пъти. Постепенно увеличете до 10 повторения.

В легнало положение – Cobra stretc и

  • Легнете по корем на земята.
  • Поставете дланите си на пода до гърдите си и повдигнете горната част на гърба.
  • Опитайте се да изпънете гърба си колкото е възможно повече.
  • Задръжте за 20 секунди. Повторете пет пъти.

Полза: Правенето на тези упражнения за разтягане 4-5 дни в седмицата ще подобри мускулите на гърба, седалището.

За разтягане на мускулите и гръбначния стълб с успех се използва и инверсната лежанка – иновативен уред, подходящ за използване както във фитнеса, така и за вкъщи. Разтягането с него става под въздействие на собствената тежест на човека.

С лежанката можете да се обръщате под определен ъгъл с пода надолу с главата, докато застанете в напълно вертикално обърнато положение. Уредът е достъпен като цена и най-различни видове от него могат  да бъдат намерени на сайта lejanki.bg.

Ако искаме дългосрочни резултати, трябва да преустроим начина си на живот тотално, като включим в ежедневието си тези и други подходящи упражнения, които да правим редовно.

Източник на изображения: Pixabay  и Лежанки

loading...

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Вашият коментар.
Вашето име

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.